زۆر خواردنەوە
زۆر خوادنەوە یان ڕووداوی خواردنەوەی سەخت (بە ئینگلیزی: Binge drinking) نازناوێکی نوێیە بۆ خواردنەوەی خواردنەوە کحولییەکان بە مەبەستی ژەھراوی بوون بە ڕێژەیەکی زۆری کحول لە ماوەیەکی کەمدا.[١]
زۆر خواردنەوە شێوازێکی خواردنەوەیە کە لە چەند وڵاتێکی جیھاندا بڵاوە، تا ڕادەیەک لەگەڵ خواردنەوەی کۆمەڵایەتیدا تێکەڵ دەبێت چونکە زیاتر بە گرووپ دەکرێت. بەڵام ڕێژەی ژەھراویبوونەکە لە نێوان کەلتورە جیاوازەکانی کە ئەم کردارە ئەنجام دەدەن ئەوا جیاوازە. مەستی زۆر خواردنەوە بە چەند کاتژمێرێک دەست پێ دەکات، چەند ڕۆژێک دەمێنێتەوە، یاخود ئەگەر ماوەی زۆر خواردنەوەکە زییەتری خایاند، دەکرێت تەنانەت چەند ھەفتەیەک بمێنێتەوە. بەھۆی کاریگەرییە درێژخایەنەکانی خراپ بەکارھێنانی کحول، زۆر خواردنەوە بە کێشەیەکی تەندروستی گشتی دادەنرێت.[٢]
زۆر خوادنەوە زیاتر لە ڕەگەزی نێر دا بڵاوە، لە تەمەنی ھەرزەکاری و گەنجێتیدا. زۆر خوادنەوەی بەردەوام دەبێتە ھۆی کاریگەری خراپ لەسەر مێشک و دەمارەکان، دڵ و بۆرییەکانی خوێن، سیستەمی ھەرس، خوێن، سیستەمی بەرگری، ماسوولکە و ئێسکەکان ھەروەھا مەترسی نەخۆشییە دەروونییەکانی بەھۆی بەکارھێنانی کحولەوە دروست دەبن زیاد دەکات.[٣][٤] پێداچونەوەیەکی ئادابی ویلایەتە یەکگرتووەکان دەری دەخات کە یەک لەسەر سێی ھەرزەکارەکان زۆر دەخۆنەوە، و ٦٪ یان دەگەنە ڕادەی ھەبوونی نەخۆشی بەکارھێنانی کحوول.[٥] بە نزیککراوەیی ١ لە ٢٥ ی ژنان زۆر دەخۆنەوە لە کاتی دووگیانیدا، کە ئەمە دەکرێت ببێتە ھۆی کۆنیشانی کحولی لە کۆرپەلەدا ھەروەھا نەخۆشییەکانی شەبەنگی کحولی لە کۆرپەلەدا.[٦] زۆر خواردنەوە لە ھەرزەکاریدا پەیوەندی بە کارەساتەکانی ڕێگاوبان و کارەساتەکانی دیکەوە ھەیە، ڕەوشتی توند و تیژ و ھەروەھا خۆکوشتن. تا منداڵێک یان ھەرزەکارێک زیاتر زۆر خواردنەوە بکات و منداڵتر بێت ئەگەری ئەوە زیاترە کە توشی نەخۆشی بەکارھێنانی کحول ببێت وەک ئالودەبوون. ژمارەیەکی زۆری ئەو ھەرزەکارانەی زۆر دەخۆنەوە بە ھەمان شێوە ئەو ماددانە بەکار دەھێنن کە کاریگەری لە دەروون دەکات.[٧]
خواردنەوەی زۆر زوو زوو دەبێتە ھۆی زیان گەیاندن بە مێشک خێراتر و خراپتر لە خواردنەوە بۆ ماوەیەکی زۆر (خووگرتن بە کحول). ھێرشە ژەھراوییەکان بۆ سەر مێشک بەھۆی ڕێژەی زۆری مادەی گلوتامەیتەوەیە کە لە دوای تەواوبوونی کاریگەری زۆر خواردنەوەکە دەرژێنرێت و مێشک لە ڕادەبەدەر دەوروژێنێت. ئەمە دەبێتە ھۆی ژەھرەوروژاندن، کە دەبێتە ھۆی زیان بۆ دەمارەخانە یان مردنیان.[٨] ھەر جارێکی زۆر خواردنەوە ڕاستەوخۆ زیان بە مێشک دەگەیەنێت، دووبارەبوونەوەی دەبێتە ھۆی کەڵەکەبوونی زیانەکە. مێشی ھەرزەکاران کە لە گەشەکردندایە زیاتر ھەستارە بۆ کاریگەرییە ژەھراوییەکانی زۆر خواردنەوە، لەگەڵ ھەندێک نیشانەی زیانی مێشک بە خواردنەوەی زیاتر لە ١٠ بوو ١١ خواردنەوە یەک یان دووجار لە مانگێکدا.[٩] لەگەل وەستاندنی خوادنەوە بۆ ماوەیەکی درێژ، خانەکانی مێشک دروست دەبنەوە و دەکرێت زیانەکان پێچەوانە ببنەوە.[١٠][١١]
پێناسەکان
[دەستکاری]ستۆڵی، ساک، و ثۆماسییەس پێناسەی زۆر خواردنەوە دەکەن کە خواردنەوەی زۆری ناو بە ناوە.[٧] تا ئێستا ڕێکەوتنێکی جیھانی نییە کە چەن خواردنەوە بە 'زۆر' ھەژمار دەکرێت، بەڵام لە ویلایەتە یەکگرتووەکان، ئەم دەستەواژەیە لە توێژینەوە ئەکادیمییەکاندا بەکاردێت بە مانای خواردنەوەی پێنج خواردنەوەی ستاندارد یان زیاتر (پیاوان)، یان چوار یان زیاتر (ژنان)،[١٢] لە ماوەی دوو کاتژمێردا.[١٣] لە ساڵی ٢٠١٥ دا، سەنتەری ویلایەتە یەکگرتووەکان بۆ کۆنتڕۆڵکردن و خۆپارێزی نەخۆشی، بە پشتبەستن بە دەزگای نەتەوەیی خراپ بەکارھێنانی کحول و ئالوودەبوون، پێناسەی زۆر خواردنەوە بە “شێوازێکی خواردنەوە کە خەستی کحول لە خوێنی کەسێکدا دەکات بە ٠٫٠٠٨ گرام لە سەدا یاخود زیاتر. ئەمەش زۆربەی کات ڕوودەدات کە ڕەگەزی نێر پێنج یان زیاتر، و ڕەگەزی مێ چوار یان زیاتر لە خواردنەوە دەخواتەوە، لە نزیکەی دوو کاتژمێردا.»[١٤] و نزیکەی ١٦٪ ھاووڵاتیانی ویلایەتە یەکگرتووەکان ئەم مەرجانەیان تێدایە چوار جار لە مانگێکدا. پێناسەیەک لە بڵاوکراوەیەکی ساڵی ٢٠٠١ لە بڵاوکراوەی سایکولۆژیای کردارە ئالوودەیییەکاندا دەڵێت کە دەبێت پێنج خواردنەوە بۆ پیاوان و چوار خواردنەوە بۆ ژنان بخورێتەوە لە یەک دانیشتندا بە لایەنی کەم جارێک لە ماوەی دوو ھەفتەدا بۆ ئەوەی بە زۆر خواردنەوە ھەژمار بکرێت.[١٥] ئەمەش بە زمانی باو بە “پێناسەی ٥/٤” دەناسریت، و بەپێی سەرچاوەکە ماوەکەی دەگۆڕێت. لە شانشینی یەکگرتوو، زۆر خواردنەوە لە بڵاوکراوەیەکی ئەکادیمیدا بە خواردنەوەی دوو ھێندەی سنووری ڕۆژانە پیناسە کراوە، کە ئەمەش بە واتای خواردنەوەی ھەشت یەکە یان زیاتر بۆ پیاوان یان شەش یەکە یان زیاتر بۆ ژنان (بە نزیککراوەیی دەکاتە پێنج و چوار خواردنەوە).[١٦] لە ئوسترالیا، زۆر خواردنەوە بە خواردنەوەی یەک دانیشتنی مەترسیدار ناسراوە،[١٧] و بە خواردنەوەی حەوت خواردنەوە یان زیاتر (بۆ ڕەگەزی نێر)، و پێنج خواردنەوە یان زیاتر (بۆ ڕەگەزی مێ) لە ماوەی یەک ڕۆژدا.[١٨] کاتێک کە بیچ (باشترکردنی ھەڵسەنگاندن و گرنگیدانی تەندروستی) توێژینەوەیەکی کرد کە زانیاری لە کەسانی سەروو ١٨ کۆکردەوە، ئەو کەسانەی کە زۆر دەخۆنەوە بەوە پێناسەکرد کە شەش یان زیاتر لە خواردنەوە دەخۆنەوە لە یەک دانیشتندا ھەفتانە بێت یان مانگانە.[١٩]
پێناسەکانی سەرەوە کەم و کورتن لەوەی باس لە ماوەی خواردنەوەکە و بارستایی کەسەکە ناکات. بەم شێوەیە کەسەکە بە زۆر خۆرەوە ھەژمار دەکرێت تەنانەت کە ھەرگیز ژەھراوی نەبووە. بەڵام دەستەواژەکە سەرکەوتوو بوو لەوەی سەرنجی خەڵک بەلای کێشەی زۆر خواردنەوە ڕاکێشێت.[ژێدەر پێویستە]
پێناسەی دیکەی کەمتر باو ھەیە کە پشت بە چڕی کحولی خوێن دەبەستێت. بۆ نموونە، دەزگای نەتەوەیی بۆ خراپ بەکارھێنانی کحول و ئالوودەبوون پێناسەی «زۆر خواردنەوە» بە شێوازێکی خواردنەوە کە خەستی کحول لە خوێنی کەسێکدا دەکات بە ٠٫٠٠٨ گرام لە سەدا یاخود زیاتر دەکات.[٢٠] ژمارەکان ھەرچەنێک بن، بە شێوەیەکی باو واتە خواردنەوەی زۆر یان بەکارھێنانی خێرای کحول لە ماوەیەکی کورتدا بە مەبەستی ژەھراویبوون، چونکە خواردنەوەی چوار یان پێنج خواردنەوە لە ماوەی ڕۆژێکدا لەگەڵ ژەمەکاندا ھەمان ڕێژەی کاریگەریی نییە کە بە چەند کاتژمێرێک و گەدەی بەتاڵ خورابێتەوە.[٢١]
کاریگەرییە تەندروستییەکان
[دەستکاری]ژەھراویبوونی خێرا، وەک زۆر خواردنەوە یان خوگرتن بە کحولەوە، بە مەترسی گەورە بۆ خۆکوشتن ناسراون.[٢٢] ھەروەھا زۆر خواردنەوە ھوکاری زیادبوونی مەترسی سێکسی پلان بۆ نەکراو و نە پارێزراو، دووگیانی پلان بۆ نەکراو، و زۆر بوونی مەترسی توشبوون بە ئێچ ئای ڤی. ١٠٪ ی ژنان و ١٩٪ ی پیاوان دەڵێن بەھۆی کحولەوە ھێرشیان کراوەتە سەر. ئەو پیاوانەی کە زیاتر لە ٣٥ یەکە لە کحول لە ھەفتەیەکدا دەخۆنەوە دەڵێن کە بەھۆی کحولەوە ئازار دراون، ١٥٪ ئازاری کەسی دیکەیان داوە بەھۆی خواردنەوەکەیان. نزیکەی ١٦٪ ی زۆر خۆرەوەکان دەڵێن بۆ ھۆکاری سێکسی سودیان لێ وەرگیراوە، و ٨٪ دەڵێن کە بەھۆی کحولەوە سودیان لە کەسانی دیکە وەرگرتووە بۆ ھۆکاری سێکسی لە ماوەی ساڵێکدا. زۆر خۆرەوەکان ھۆکاری نزیکەی ١٨٣٬٠٠٠ لە دەستدریژی و ھیرشە سێکسییەکان، ١٩٧٫٠٠٠ لە دزییەکان، ٦٦١٬٠٠٠ ھێرشە توندەکان، و ١٫٧ ملیۆن ھێرشە ئاسایییەکان لە ھەموو ساڵێکدا.[٢٣] زۆر خواردنەوە ھۆکاری ڕێژەی زۆری جیابوونەوە، توندووتیژی نێوان ژن و مێرد، و خراپی لە کارکردندایە. زۆر خواردنەوە دەبێتە ھۆکاری کاریگەری خراپ لەسەر جەستە وەک کاریگەری لەسەر جێگیری خوێن و گۆڕانکارییە کاتییەکانی، لێدانی دڵ، کێشەی بۆڕییەکانی خوێن ی دڵ، پەستانی خوێن، فەرمانی خڕۆکە سپییەکانی خوێن، ھۆرمۆنەکانی مێینە و ھەروەھا کاریگەری لەسەر کۆرپەلە. لە توێژینەوەکان لەسەر ئاژەڵان ھیچ بەڵگەیەک نییە لەسەر زیان گەیاندن بە مێشک.[٢٤] زۆر خواردنەوە ھۆکارە بۆ ئازاری خوارەوەی سک لە ژناندا.[٢٥]
سەرچاوەکان
[دەستکاری]- ^ Renaud، SC. (٢٠٠١). «Diet and stroke». J Nutr Health Aging. ٥ (3): ١٦٧–٧٢. PMID ١١٤٥٨٢٨٧.
- ^ Mathurin، P.؛ Deltenre، P. (May 2009). «Effect of binge drinking on the liver: an alarming public health issue?». Gut. ٥٨ (5): ٦١٣–٧. doi:١٠.١١٣٦/gut.٢٠٠٧.١٤٥٥٧٣. PMID ١٩١٧٤٤١٦. S2CID ٤٣٣٧٠٢٧٢.
{{cite journal}}: نرخەکانی ڕێکەوت بپشکنە لە:|ڕێکەوت=(یارمەتی) - ^ Standridge، JB.؛ Zylstra، RG.؛ Adams، SM. (Jul 2004). «Alcohol consumption: an overview of benefits and risks». South Med J. ٩٧ (7): ٦٦٤–٧٢. doi:١٠.١٠٩٧/٠٠٠٠٧٦١١-٢٠٠٤٠٧٠٠٠-٠٠٠١٢. PMID ١٥٣٠١١٢٤. S2CID ٢٦٨٠١٢٣٩.
{{cite journal}}: نرخەکانی ڕێکەوت بپشکنە لە:|ڕێکەوت=(یارمەتی) - ^ Kuntsche، E.؛ Rehm، J.؛ Gmel، G. (Jul 2004). «Characteristics of binge drinkers in Europe». Soc Sci Med. ٥٩ (1): ١١٣–٢٧. doi:١٠.١٠١٦/j.socscimed.٢٠٠٣.١٠.٠٠٩. PMID ١٥٠٨٧١٤٨.
{{cite journal}}: نرخەکانی ڕێکەوت بپشکنە لە:|ڕێکەوت=(یارمەتی) - ^ Clark، DB.؛ Bukstein، O.؛ Cornelius، J. (٢٠٠٢). «Alcohol use disorders in adolescents: epidemiology, diagnosis, psychosocial interventions, and pharmacological treatment». Paediatr Drugs. ٤ (8): ٤٩٣–٥٠٢. doi:١٠.٢١٦٥/٠٠١٢٨٠٧٢-٢٠٠٢٠٤٠٨٠-٠٠٠٠٢. PMID ١٢١٢٦٤٥٣. S2CID ٣٠٩٠٠١٩٧.
- ^ Floyd، RL.؛ O'Connor، MJ.؛ Sokol، RJ.؛ Bertrand، J.؛ Cordero، JF. (Nov 2005). «Recognition and prevention of fetal alcohol syndrome». Obstet Gynecol. ١٠٦ (5 Pt 1): ١٠٥٩–٦٤. CiteSeerX ١٠.١.١.٥٣٧.٧٢٩٢. doi:١٠.١٠٩٧/٠١.AOG.٠٠٠٠١٨١٨٢٢.٩١٢٠٥.٦f. PMID ١٦٢٦٠٥٢٦.
{{cite journal}}: نرخی|citeseerx=بپشکنە (یارمەتی); نرخەکانی ڕێکەوت بپشکنە لە:|ڕێکەوت=(یارمەتی) - ^ ئ ا Compare: Stolle، M.؛ Sack، PM.؛ Thomasius، R. (May 2009). «Binge drinking in childhood and adolescence: epidemiology, consequences, and interventions». Dtsch Arztebl Int. ١٠٦ (19): ٣٢٣–٨. doi:١٠.٣٢٣٨/arztebl.٢٠٠٩.٠٣٢٣. PMC ٢٦٨٩٦٠٢. PMID ١٩٥٤٧٧٣٢.
Excessive episodic consumption of alcohol is usually referred to these days as 'binge drinking.'
{{cite journal}}: نرخەکانی ڕێکەوت بپشکنە لە:|ڕێکەوت=(یارمەتی) - ^ Ward RJ، Lallemand F، de Witte P (٢٠٠٩). «Biochemical and neurotransmitter changes implicated in alcohol-induced brain damage in chronic or 'binge drinking' alcohol abuse». Alcohol Alcohol. ٤٤ (2): ١٢٨–٣٥. CiteSeerX ١٠.١.١.٦٩٥.٧٧٩. doi:١٠.١٠٩٣/alcalc/agn١٠٠. PMID ١٩١٥٥٢٢٩.
{{cite journal}}: نرخی|citeseerx=بپشکنە (یارمەتی) - ^ Michelle Trudeau (٢٥ی کانوونی دووەمی ٢٠١٠). «Teen Drinking May Cause Irreversible Brain Damage». USA: National Public Radio. لە ٢٠ی تشرینی یەکەمی ٢٠١٧ لە ڕەسەنەکەوە ئەرشیڤ کراوە.
- ^ Crews FT، Boettiger CA (September 2009). «Impulsivity, frontal lobes and risk for addiction». Pharmacol. Biochem. Behav. ٩٣ (3): ٢٣٧–٤٧. doi:١٠.١٠١٦/j.pbb.٢٠٠٩.٠٤.٠١٨. PMC ٢٧٣٠٦٦١. PMID ١٩٤١٠٥٩٨.
{{cite journal}}: نرخەکانی ڕێکەوت بپشکنە لە:|ڕێکەوت=(یارمەتی) - ^ Heingartner، Douglas (٢٥ی ئەیلوولی ٢٠٢٠). «New study shows that binge drinking – even once – can do serious harm to your brain». PsychNewsDaily (بە ئینگلیزیی ئەمەریکایی). لە ڕەسەنەکە لە ٢٤ی کانوونی دووەمی ٢٠٢١ ئەرشیڤ کراوە. لە ١٧ی شوباتی ٢٠٢١ ھێنراوە.
- ^ Foxcroft، David R.؛ Moreira، Maria Teresa؛ Almeida Santimano، Nerissa M. L.؛ Smith، Lesley A. (٢٩ی کانوونی یەکەمی ٢٠١٥). «Social norms information for alcohol misuse in university and college students». The Cochrane Database of Systematic Reviews (12): CD٠٠٦٧٤٨. doi:١٠.١٠٠٢/١٤٦٥١٨٥٨.CD٠٠٦٧٤٨.pub٤. hdl:١٠٢٨٤/٨١١٥. ISSN ١٤٦٩-٤٩٣X. PMID ٢٦٧١١٨٣٨.
- ^ «College Alcohol Study». Hsph.harvard.edu. ٢٥ی حوزەیرانی ٢٠٠٤. لە ٢٧ی شوباتی ٢٠١٠ لە ڕەسەنەکەوە ئەرشیڤ کراوە. لە ١٥ی ئازاری ٢٠١٠ ھێنراوە.
- ^ Fact Sheets – Binge Drinking 2013-05-12 لە وەیبەک مەشین ئەرشیڤ کراوە. CDC.gov, last updated October 16, 2015; URL accessed 17 Mar 2017
- ^ Dejong W (December 2001). «Finding common ground for effective campus-based prevention». Psychol Addict Behav. ١٥ (4): ٢٩٢–٦. doi:١٠.١٠٣٧/٠٨٩٣-١٦٤x.١٥.٤.٢٩٢. PMID ١١٧٦٧٢٥٩.
{{cite journal}}: نرخەکانی ڕێکەوت بپشکنە لە:|ڕێکەوت=(یارمەتی) - ^ Stephens، DN.؛ Duka، T. (Oct 2008). «Review. Cognitive and emotional consequences of binge drinking: role of amygdala and prefrontal cortex». Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. ٣٦٣ (1507): ٣١٦٩–٧٩. doi:١٠.١٠٩٨/rstb.٢٠٠٨.٠٠٩٧. PMC ٢٦٠٧٣٢٨. PMID ١٨٦٤٠٩١٨.
{{cite journal}}: نرخەکانی ڕێکەوت بپشکنە لە:|ڕێکەوت=(یارمەتی) - ^ van Gemert، Caroline (2011). «The Australian national binge drinking campaign: campaign recognition among young people at a music festival who report risky drinking». BMC Public Health. ١١: ٤٨٢. doi:١٠.١١٨٦/١٤٧١-٢٤٥٨-١١-٤٨٢. PMC ٣١٤٨٩٩٩. PMID ٢١٦٨٩٤٥٧.
{{cite journal}}: ڕاگرتنی شێوازی سەرچاوەی ١: unflagged free DOI (بەستەر) - ^ Kubacki، Krzysztof (2011). «College binge drinking: a new approach». Journal of Consumer Marketing. ٢٨ (3): ٢٢٥–٢٣٣. doi:١٠.١١٠٨/٠٧٣٦٣٧٦١١١١١٢٧٦٤٤.
- ^ Charles، Janice؛ Valenti، Lisa؛ Miller، Greame (August 2011). «Binge Drinking» (PDF). Focus. ٤٠ (8): ٥٦٩. PMID ٢١٨١٤٦٤٩. لە ڕەسەنەکە (PDF) لە ٥ی کانوونی یەکەمی ٢٠١٩ ئەرشیڤ کراوە. لە ٥ی کانوونی یەکەمی ٢٠١٩ ھێنراوە.
{{cite journal}}: نرخەکانی ڕێکەوت بپشکنە لە:|ڕێکەوت=(یارمەتی) - ^ «Alcohol & Public Health: Fact Sheets – Binge Drinking». Centers for Disease Control and Prevention. ٧ی تشرینی دووەمی ٢٠١٢. لە ١٢ی ئایاری ٢٠١٣ لە ڕەسەنەکەوە ئەرشیڤ کراوە. لە ٧ی حوزەیرانی ٢٠١٣ ھێنراوە.
- ^ «Binge drinking». British Medical Association. March 2005. لە ڕەسەنەکە لە ٣ی نیسانی ٢٠٠٥ ئەرشیڤ کراوە. لە ٧ی حوزەیرانی ٢٠١٣ ھێنراوە.
{{cite web}}: نرخەکانی ڕێکەوت بپشکنە لە:|ڕێکەوت=(یارمەتی) - ^ O'Connell، H؛ Lawlor، BA (October–December 2005). «Recent alcohol intake and suicidality--a neuropsychological perspective» (PDF). Irish Journal of Medical Science. ١٧٤ (4): ٥١–٤. doi:١٠.١٠٠٧/BF٠٣١٦٨٩٨٣. PMID ١٦٤٤٥١٦٢. S2CID ١١٧٠٧٨٨٤.
{{cite journal}}: نرخەکانی ڕێکەوت بپشکنە لە:|ڕێکەوت=(یارمەتی) - ^ Dasgupta، Amitava (٢٠١١). The Science of Drinking: How Alcohol Affects Your Body and Mind. Rowman & Littlefield Publishers.
- ^ Gill، Jan S (March–April 2002). «Reported levels of alcohol consumption and binge drinking within the UK undergraduate student population over the last 25 years». Alcohol and Alcoholism. ٣٧ (2): ١٠٩–٢٠. doi:١٠.١٠٩٣/alcalc/٣٧.٢.١٠٩. PMID ١١٩١٢٠٦٥.
{{cite journal}}: نرخەکانی ڕێکەوت بپشکنە لە:|ڕێکەوت=(یارمەتی) - ^ Dooldeniya، MD؛ Khafagy، R؛ Mashaly، H؛ Browning، AJ؛ Sundaram، SK؛ Biyani، CS (Nov 2007). «Lower abdominal pain in women after binge drinking». British Medical Journal (Clinical Research Ed.). ٣٣٥ (7627): ٩٩٢–٣. doi:١٠.١١٣٦/bmj.٣٩٢٤٧.٤٥٤٠٠٥.BE. PMC ٢٠٧٢٠١٧. PMID ١٧٩٩١٩٨٣.
{{cite journal}}: نرخەکانی ڕێکەوت بپشکنە لە:|ڕێکەوت=(یارمەتی)
بەستەرە دەرەکییەکان
[دەستکاری]
