ڕاھێنانی ھێز
ڕاھێنانی ھێز, ڕاھێنانی بەرگەگرتن یان ڕاھێنانی بەرگری (بە ئینگلیزی: Strength training) جۆرێکە لە ڕاھێنانی جەستەیی کە ھێز و بەرگەگرتن و قەبارەی ماسولکەکان زیاد دەکات بە گرنگیدان بە گرژبوونی ماسولکەکان.
ئەگەر ڕاھێنانی ھێز بە دروستی ئەنجام بدرێت، دەتوانێت سوودی زۆر لە ھەستکردن بە تەندروستی و بەھێزی ئێسک و ماسولکە و ڕیشاڵەکان و بەستەرەکان دروست بکات.[١]
ئەو وەرزشانەی کە ڕاھێنانی ھێز وەک بنەما بەکاردەھێنرێت بریتین لە لەشجوانی و بەرزکردنەوەی قورسایی و پاوەرلیفتینگ و پاوەرلیفتینگ و فڕێدانی قورسایی و چەندین ھونەری جەنگی تر …
ھەر جۆرە وەرزشێکی جەستەیی کە تێیدا ھێز لە دژی بەرگری بەکاربھێنرێت بە ڕاھێنانی ھێز ناسراوە؛ بەپێی جۆری بەرگری دروستکراو دەتوانرێت دابەش بکرێت بەسەر چەند گرووپێکدا لە ڕاھێنان لەگەڵ کێشی جەستە، ڕاھێنان بە کشانی جەستە و ڕاھێنان بە کێش.
بەکارھێنانی شێوازی جیاوازی ڕاھێنان وا دەکات بتوانرێت جۆرە جیاوازەکانی گرژبوونی ماسولکە بۆ دیزاینی ڕاھێنان بەکاربھێنرێت؛ بەڵام باوترین شێوازی زیادکردنی ھێزی ماسولکەکان شێوازی ئایزۆتۆنیکە.
سەرچاوەکان[دەستکاری]
- ^ Shaw, I..; Shaw, B.S. (2014). Resistance Training and the Prevention of Sports Injuries. In: Hopkins, G. (Ed.). Sports Injuries: Prevention, Management and Risk Factors. کیوکوشین Science Publishers, Hauppauge, NY. USA. ISBN 978-1-63463-305-5.
 |
کۆمنزی ویکیمیدیا، میدیای پەیوەندیدار بە ڕاھێنانی ھێز تێدایە. |