ڕاھێنان

ڕاھێنان (بە ئینگلیزی: Exercise) بریتییە لە چالاکیی جەستەیی کە لەشجوانی و تەندروستی گشتی بەرز دەکاتەوە یان دەیپارێزێت.^[١]^[٢] بە ھۆکاری جیاواز ئەنجام دەدرێت، لەوانە دابەزاندنی کێش یان پاراستنی، بۆ یارمەتیدانی گەشەکردن و باشترکردنی ھێز، پەرەپێدانی ماسولکەکان و سیستەمی دڵ و خوێنبەرەکان، وردکردنەوەی توانا وەرزشییەکان، باشترکردنی تەندروستی،^[٣] یان تەنھا بۆ چێژوەرگرتن. زۆرێک لە تاکەکان وەرزشکردن لە دەرەوە ھەڵدەبژێرن کە دەتوانن بە گرووپ کۆببنەوە، ئەمە بە ھۆکاری پەیوەندی کۆمەڵایەتی و بەھێزکردنی پەیوەندی و ھەروەھا تەندروستی دەروونی.^[٤]^[٥]

لە ڕووی سوودە تەندروستییەکانەوە، بەزۆری، ٢٫٥ کاتژمێر وەرزشکردن بە چڕییەکی مامناوەند لە ھەفتەیەکدا پێشنیار دەکرێت بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانی کێشە تەندروستییەکان.^[٦]^[٧]^[٨] لە ھەمان کاتدا تەنانەت ئەنجامدانی بڕێکی کەمی وەرزشیش تەندروستترە لە ئەنجامدانی ھیچ وەرزشێک.^[٩]^[١٠]

سەرچاوەکان[دەستکاری]

^ Kylasov A, Gavrov S (2011). Diversity Of Sport: non-destructive evaluation. Paris: UNESCO: Encyclopedia of Life Support Systems. pp. 462–91. ISBN 978-5-89317-227-0.
^ Liberman, Daniel (2020). Exercised. Vintage Books. ISBN 978-0-593-29539-7.
^ "7 great reasons why exercise matters". Mayo Clinic (بە ئینگلیزی). Retrieved 2 November 2018.
^ "Fitness for Foreigners". Slate. 19 January 2011. Retrieved 5 December 2016.
^ Deslandes A, Moraes H, Ferreira C, Veiga H, Silveira H, Mouta R, Pompeu FA, Coutinho ES, Laks J (2009). "Exercise and mental health: many reasons to move". Neuropsychobiology. 59 (4): 191–198. doi:10.1159/000223730. PMID 19521110. {{cite journal}}: Unknown parameter |displayauthors= ignored (help)
^ "Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64". NHS (بە ئینگلیزی). 2022-01-25. Retrieved 2023-08-21.
^ "How much physical activity do adults need?". Centers for Disease Control and Prevention (بە ئینگلیزی). 2023-06-22. Retrieved 2023-08-21.
^ "Physical activity". WHO (بە ئینگلیزی). Retrieved 2023-08-21.
^ "Small amounts of exercise protect against early death, heart disease and cancer". NIHR Evidence (Plain English summary). National Institute for Health and Care Research. 2023-08-14. doi:10.3310/nihrevidence_59256.
^ Garcia, Leandro; Pearce, Matthew; Abbas, Ali; Mok, Alexander; Strain, Tessa; Ali, Sara; Crippa, Alessio; Dempsey, Paddy C; Golubic, Rajna; Kelly, Paul; Laird, Yvonne (2023-02-28). "Non-occupational physical activity and risk of cardiovascular disease, cancer and mortality outcomes: a dose–response meta-analysis of large prospective studies". British Journal of Sports Medicine (بە ئینگلیزی). 57 (15): 979–989. doi:10.1136/bjsports-2022-105669. ISSN 0306-3674. PMC 10423495. PMID 36854652. {{cite journal}}: Check |pmc= value (help); Check |pmid= value (help); Unknown parameter |displayauthors= ignored (help)

[1] Kylasov A, Gavrov S (2011). Diversity Of Sport: non-destructive evaluation. Paris: UNESCO: Encyclopedia of Life Support Systems. pp. 462–91. ISBN 978-5-89317-227-0.

[2] Liberman, Daniel (2020). Exercised. Vintage Books. ISBN 978-0-593-29539-7.

[3] "7 great reasons why exercise matters". Mayo Clinic (بە ئینگلیزی). Retrieved 2 November 2018.

[Fitness_for_Foreigners-4] "Fitness for Foreigners". Slate. 19 January 2011. Retrieved 5 December 2016.

[5] Deslandes A, Moraes H, Ferreira C, Veiga H, Silveira H, Mouta R, Pompeu FA, Coutinho ES, Laks J (2009). "Exercise and mental health: many reasons to move". Neuropsychobiology. 59 (4): 191–198. doi:10.1159/000223730. PMID 19521110. {{cite journal}}: Unknown parameter |displayauthors= ignored (help)

[6] "Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64". NHS (بە ئینگلیزی). 2022-01-25. Retrieved 2023-08-21.

[7] "How much physical activity do adults need?". Centers for Disease Control and Prevention (بە ئینگلیزی). 2023-06-22. Retrieved 2023-08-21.

[8] "Physical activity". WHO (بە ئینگلیزی). Retrieved 2023-08-21.

[9] "Small amounts of exercise protect against early death, heart disease and cancer". NIHR Evidence (Plain English summary). National Institute for Health and Care Research. 2023-08-14. doi:10.3310/nihrevidence_59256.

[10] Garcia, Leandro; Pearce, Matthew; Abbas, Ali; Mok, Alexander; Strain, Tessa; Ali, Sara; Crippa, Alessio; Dempsey, Paddy C; Golubic, Rajna; Kelly, Paul; Laird, Yvonne (2023-02-28). "Non-occupational physical activity and risk of cardiovascular disease, cancer and mortality outcomes: a dose–response meta-analysis of large prospective studies". British Journal of Sports Medicine (بە ئینگلیزی). 57 (15): 979–989. doi:10.1136/bjsports-2022-105669. ISSN 0306-3674. PMC 10423495. PMID 36854652. {{cite journal}}: Check |pmc= value (help); Check |pmid= value (help); Unknown parameter |displayauthors= ignored (help)

[١]

[٢]

[٣]

[٤]

[٥]

[٦]

[٧]

[٨]

[٩]

[١٠]