داری گوێز دارێکی جوانەو ھەندێ جار درێژایی دەگاتە ٢٠ مەتر، لە ناو گوێزدا مادەکانی وەک پرۆتین و ڤیتامین و شەکر و چەوری ھەیە. رێژەی بوونی مادەی فوسفۆر کە مادەیەکی گرنگی خواردنە، لە ناو گوێز ، وەک رێژەی فسفۆرە لە ماسی و برنج و ھێلکە. گەڵاو و پێستی گوێز خوێن پاڵاوتە دەکات.
[دەستکاری] گرنگترین تایبەتمەندیەکانی گوێز بۆ چارەسەری نەخۆشییەکان
- بۆ چارەسەری نەخۆشی باکردنی گەدە و لەنێوبردنی کرمی گەدە.
- بۆ لە نێوبردنی ماندوویی، ٥٠ گرام گەڵای گوێز لە لیترێک ئاودا بوکڵێنن و لە کاتی حەمامکردندا لەو ئاوکەڵکوەرگرن.
- ئەو کەسانەی نەخۆشی کەم خوێنییان ھەیە پێستی سەوزی گوێز لەگەڵ ئاودا بوکڵێنن و پاش خواردنی چێشت رۆژانە پەرداخێک بخۆن.
- کاتی زک ئێشە، گوێز بخۆن.
- مورەبای گوێز لەگەڵ ھەنگوێن بۆ ئەو کەسانە کە کێشی لەشیان ناسروشتیە، بۆ بەھێزکردنی لەش و ماسولکەکانیان بیخۆن.
- خواردنی گوێز لەگەڵ مەوز و ھەنجیر کاریگەرە لەسەر بەھێزبوونی مێشک.
[دەستکاری] زیانەکانی گوێز
کەسانی قەڵەو نابێ بیخۆن چونکوو رێژەی مادەی چەوری تێیدا زۆرە. رۆژانە تەنیا ٥ گوێز بخۆن چونکوو خواردنی زۆری گوێز کاریگەری نەرێنی ھەیە لەسەر تەندروستی مرۆڤ.
[دەستکاری] پێکھاتەکانی گوێز
ھەر پەرداخێک لە کاکڵە گوێز (١١٧ گرام) بەگوێرەی داتای وەزارەتی کشتوکاڵی ئەمریکا[١] پێکھاتووە لەمانە:
- گەرمۆکی (کالۆریک): ٧٦٥
- چەوری: ٧٦.٣٠
- چەوری تێرکار:٧.١٦
- کاربۆھیدرات: ١٦.٠٤
- ریشال (الیاف): ٧.٨
- پرۆتینەکان: ١٧.٨٣
- کۆلسترۆل: ٠ (سفر)
|
پێرستی خۆراکەکان
|
|
| میوەکان |
|
|
| سەوزەکان |
|
|
دانەوێڵە
|
|
|
| توێکڵدارەکان |
|
|
